Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof die helpt bij de energievoorziening van je spieren. Je lichaam maakt zelf aan de hand van aminozuren creatine aan en slaat hetop in je spieren als fosfocreatine. Tijdens korte, intensieve inspanningen helpt creatine om sneller energie (ATP) beschikbaar te maken. Hierdoor kun je meer kracht leveren, explosiever trainen en beter herstellen tussen zware inspanningen.

Veel sporters vragen zich af: wat doet creatine precies? Creatine ondersteunt prestaties bij korte, explosieve sporten zoals krachttraining en sprinten. Recent laten steeds meer onderzoeken ook zien dat mogelijk duursporters baat hebben met creatine omdat het slaap en herstel bevordert. Andere recente onderzoeken laten zien dat creatine mogelijk ook voordelen heeft voor cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen. Creatine is één van de meest onderzochte supplementen.

Meer informatie over creatine voor sporters? Lees onze blog.

Zeker. Creatineis één van de meest onderzochte supplementen en wordt door wetenschappelijke organisaties als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen. Uit langdurige studies blijkt dat het dagelijks nemen van creatine geen negatieve effecten heeft op gezonde nieren of andere organen. Daarom gebruiken veel sporters creatine dagelijks, soms jarenlang achter elkaar. Wel is het belangrijk om voldoende te drinken en de aanbevolen dosering van ongeveer 3 tot 5 gram per dag aan te houden. Mocht je twijfelen of een medische aandoening hebben, dan adviseren wij altijd om een arts of specialist te raadplegen. Voor gezonde sporters is creatine veilig voor dagelijks gebruik.

Uit de meeste onderzoeken blijkt dat dagelijks 3 tot 5 gram creatine monohydraat voldoende is om je creatinevoorraad op peil te houden. Het tijdstip waarop je creatine neemt is niet van wezenlijk belang. Belangrijker is om consistent dagelijks creatine te neme. Daarmee bouw je geleidelijk een hogere creatinevoorraad op. Een laadfase is niet strikt noodzakelijk, maar door gedurende de eerste 2 weken een dubbele dosering te nemen is je voorraad creatine sneller op peil.

Creatine helpt je spieren meer fosfocreatine op te slaan waardoor je sneller energie kunt vrijmaken tijdens intensieve inspanningen. Je kunt daardoor vaak meer trainingsvolume draaien, sneller herstellen tussen sets en zwaarder trainen. Veel sporters gebruiken creatine dus om spierkracht, explosiviteit en prestaties te ondersteunen. Er zijn ook aanwijzingen dat creatine voordelen kan hebben voor cognitieve functies, vooral tijdens periodes van mentale vermoeidheid of slaaptekort.

Creatine is geschikt voor krachtsporters, duursporters, teamsporters, duursporters en mensen met een plantaardig voedingspatroon. Omdat creatine van nature nauwelijks voorkomt in plantaardige voeding, kunnen veganisten en vegetariërs zelfs relatief veel voordeel ervaren door extra creatine te nemen.

Creatine is één van de meest onderzochte supplementen en wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Desondanks is het logisch dat veel mensen zich af vragen of creatine nadelen heeft. Bij de aanbevolen dosering van ongeveer 3 tot 5 gram per dag zijn geen ernstige bijwerkingen aangetoond bij gezonde volwassenen. Het is gebruikelijk dat sommige gebruikers wat toenemen in gewicht omdat creatine extra vocht opslaat in de spieren. Dit is volstrekt normaal effect. Bij zeer hoge doseringen ervaren sommige mensen maag- of darmklachten. Wij adviseren daarom de aanbevolen dosering van 3 tot 5 gram per dag te gebruiken. Voor gezonde sporters wegen de wetenschappelijk aangetoonde voordelen van creatine doorgaans ruimschoots op tegen de mogelijke nadelen.

Het tijdstip waarop je creatine neemt is minder belangrijk dan het dagelijks consequent gebruiken van creatine. Kies daarom vooral een moment dat gemakkelijk vol te houden is, bijvoorbeeld door het in te bouwen in een dagelijkse routine zoals je ontbijt. Consistentie is belangrijker dan timing.

Nee, deze natuurlijke sportvoeding is niet alleen voor krachtsporters.

Het is ook geschikt voor duursporters, teamsporters en sporters die een plantaardig dieet volgen. Zij profiteren net zo goed van de voordelen, zoals sneller herstel van de spieren en minder vermoeidheid.

Creatine en pre-workout zijn 2 verschillende supplementen en hebben een ander doel. Creatine verhoogt de creatinevoorraad in je spieren zodat je beter presteert tijdens intensieve inspanningen. Een pre-workout is bedoeld voor extra focus en concenratie tijdens je training. Daarom bevat pre-workout meestal ingrediënten zoals cafeïne, citrulline en beta-alanine. Het effect van een pre-workout merk je vaak binnen een half uur en is na een aantal uren uitgewerkt. Je creatinevoorraad moet je juist opbouwen gedurende dagen/weken en is niet na een aantal uren uitgewerkt. Beide zijn totaal verschillende supplementen. Wel is het zo dat veel sporters ze beide gebruiken omdat ze elkaar goed aanvullen.

Wil je meer weten over creatine en pre workout? Lees dan onze blog.

Dat ligt eraan. Creatine ondersteunt je prestaties op de lange termijn doordat het de creatinevoorraad in je spieren verhoogt. Een pre-workout heeft vaak een direct en relatief kort effect (enkele uren). Creatine helpt vooral bij kracht, explosiviteit en herstel, terwijl een pre-workout zich vooral richt op focus en concentratie. Daarom kun je deze producten niet met elkaar vergelijken. Veel sporters nemen dagelijks creatine als basis en nemen een pre-workout voorafgaand aan trainingen waarop extra focus of concentratie nodig is.

Creatine monohydrat is de meest onderzochte vorm van creatine. Het grootste deel van het wetenschappelijke onderzoek naar prestaties, spierkracht en herstel is uitgevoerd met deze variant van creatine. Er zijn tegenwoordig andere vormen van creatine zoals creatine ethyl ester en creatine hydrochloride, maar er zijn te weinig onderzoeken die laten zien dat deze beter kunnen werken dan creatine monohydraat. Daarom hebben wij gekozen voor pure creatine monohydraat. Het is veilig, effectief en goed onderzocht.

Wij hebben gekozen voor zuivere creatine monohydraat omdat dit de meest onderzochte en bewezen vorm van creatine is. Vrijwel alle wetenschappelijke studies naar creatine zijn uitgevoerd met creatine monohydraat. Daarnaast bevat onze creatine geen smaakstoffen, kleurstoffen, suikers of andere onnodige toevoegingen. Zo krijg je precies waarvoor je voor kiest: zuivere creatine van hoge kwaliteit.

Onderzoek laat zien dat creatine goed is voor je spieren, maar ook voor je hersenen.

Het kan je focus ondersteunen, vooral op momenten van vermoeidheid, weinig slaap of onder veel mentale druk (Avgerinos et al., Exp Gerontol. 2018; Rawson & Venezia, Exp Gerontol. 2011).

Ja. De pure creatine die via een productieproces wordt gemaakt, heeft precies dezelfde structuur als de creatine die je lichaam zelf aanmaakt. Je spieren herkennen het dus en gebruiken het op dezelfde manier om snel energie vrij te maken als je inspanning levert.

Creatine is een van de best bewezen supplementen als het gaat om prestaties. Het helpt je kracht, explosiviteit en herstel verhogen op een manier die voeding niet kan doen. Daarom bieden we het wel aan, maar alleen omdat we zeker weten dat de kwaliteit klopt. We werken dus ook alleen met producenten die volgens HACCP- en ISO-normen werken. We testen elke batch op zuiverheid en veiligheid en willen altijd duidelijke testrapporten zien. Zo garanderen we dat de creatine monohydraat die jij koopt veilig en betrouwbaar is, en precies doet wat het moet doen tijdens je training.

Wil je meer weten over supplementen zonder kunstmatige toevoegingen? Lees dan onze blog over onze visie op supplementen en clean label.

Nee, de formule is volledig puur en heeft geen smaak. Je kunt het dus heel makkelijk in je eiwitshake, smoothie of sap doen.

We kiezen bewust voor een pure vorm van creatine zonder dat we daar extra toevoegingen of hulpstoffen bij doen. Daardoor kan het soms een beetje klonteren, maar dat is normaal bij een schoon en onbewerkt product.

Omdat creatine monohydraat volledig wordt gemaakt in een fabriek, bepaalt dat hele proces hoe schoon en veilig het uiteindelijke product is. Het gaat dan om de kwaliteit van de gebruikte grondstoffen, hoe goed de pure creatine wordt gefilterd en gekristalliseerd, en of er geen reststoffen achterblijven. Ook onafhankelijke testen in het lab en een gecertificeerde productieomgeving spelen een grote rol. Als al deze stappen goed worden uitgevoerd, krijg je de meest zuivere creatine.

Er worden jaarlijks miljoenen plastic scoops weggegooid, terwijl een scoop jarenlang meegaat. Dat vinden we zonde! We bieden de scoop daarom optioneel aan tijdens het afrekenen. Je kunt ook een normale lepel gebruiken of je portie afwegen op een keukenweegschaal. Dat is nog preciezer en beter voor het milieu.

Kwaliteit en veiligheid vinden we heel erg belangrijk. Elke batch wordt streng gecontroleerd op microbiologische veiligheid, mycotoxinen en zware metalen volgens de EU-regelgeving (2023/915). Alleen wanneer een product volledig voldoet aan deze eisen, gaat het in verpakking. Zo weet je zeker dat je altijd schone, veilige en betrouwbare supplementen gebruikt.