Creatine is een lichaamseigen stof die helpt om snel energie vrij te maken in je spieren. Deze voedingsstof wordt in vrijwel elk onderzoek naar prestaties op het gebied van sport genoemd. Tijdens intensieve inspanning zorgt het voor extra kracht en uithoudingsvermogen. Als sporter weet je dat herstel, natuurlijke supplementen, kracht en consistentie ontzettend belangrijk zijn. Creatine wordt al decennialang gebruikt door sporters wereldwijd, maar er bestaan nog steeds misverstanden over. In deze blog bekijken wij samen met jou de wetenschap en effectiviteit van creatine.
Wat is creatine monohydraat en hoe werkt het?
Supplementen voor sporters zijn populair, en het creatine supplement is daar een van. Creatine is een lichaamseigen stof. Het is opgebouwd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Ongeveer 95% ligt opgeslagen in je spieren. Bij korte, intensieve inspanning wordt het gebruikt om ATP (adenosinetrifostaat) aan te vullen. Dit is de energiebron van je cellen. Zo kun je sneller dezelfde kracht leveren. Met meer creatine in je spieren herstel je sneller tussen sets, kun je meer herhalingen doen en heb je meer concentratie. Creatine hydrateert je spiercellen, vermindert spierschade en geeft je meer focus. Als je zo’n 3 tot 5 gram per dag van de beste creatine monohydraat neemt, kun je de hoeveelheid creatine in je spieren met wel 10% tot 30% verhogen. Concreet betekent dat meer kracht en minder vermoeidheid tijdens je trainingen.
Wat doet creatine puur voor je hersenen?
Creatine is niet alleen brandstof voor je spieren, maar ook voor je hersenen. Wist je dat je hersenen wel 20% van alle energie in je lichaam gebruiken? Dit doen ze om te denken, concentreren, plannen, beslissingen nemen, noem maar op. De motor achter deze processen is ATP, hetzelfde molecuul waar creatine sporten mee werkt. In je hersenen zorgt creatine ervoor dat er extra fosfocreatine beschikbaar is. Dit helpt weer om sneller ATP te maken, wat zorgt voor meer mentale helderheid. Sommige onderzoeken laat zien dat creatine bijdraagt aan sneller herstel na mentale vermoeidheid, betere geheugenfuncties en bescherming tegen cognitieve achteruitgang. Veel sporters weten dit niet en leggen met name de focus op creatine spiergroei.
Wie heeft baat bij creatine?
Eigenlijk kan iedereen wel baat hebben bij natuurlijke creatine. Duursporters herstellen sneller tussen intensieve intervallen. Mensen die plantaardig eten hebben er ook baat bij, omdat zij sneller lage creatinewaarden kunnen hebben. Ook ouderen hebben er baat bij. Ze behouden hun spiermassa en cognitieve functies beter als ze regelmatig plantaardige creatine innemen. En natuurlijk sporters, want de beste creatine voor spiergroei ondersteunt eigenlijk elke trainingsvorm waarin je lichaam korte energiepieken nodig heeft.
Hoe gebruik je creatine monohydraat?
Pure creatine monohydraat is de meest onderzochte vorm van creatine. Het is een volledig lichaamseigen stof die van nature al in voeding aanwezig is (met name in vlees en vis). Het is toegestaan door WADA en is dus geen dopingmiddel. Ook kun je het gerust een lange tijd veilig gebruiken. Als je dagelijks 3 tot 5 gram inneemt, is dit genoeg om alle voordelen ervan te merken. Het tijdstip maakt niet heel veel uit, zolang je het maar consistent gebruikt. Het creatine supplement van Elementum Nutrition is 100% pure creatine. Zonder kunstmatige smaakstoffen, vulmiddelen of andere ingrediënten die niks doen voor je lichaam. Wij gaan voor clean, omdat goede creatine de beste brandstof voor je lichaam is.
Ondersteun je lichaam en prestaties met pure creatine monohydraat.
