Wat is een pre workout en wat doet het met je lichaam?
Het gebruik van een pre workout, of preworkout, is momenteel razend populair. Maar wat is een pre workout eigenlijk? En wat doet pre workout met je lichaam?
Een pre workout neem je vóór je training en heeft als doel je prestaties iets te verbeteren. Denk daarbij aan meer focus, net even wat meer energie of iets langer door kunnen gaan zodra het zwaar wordt.
Dat klinkt goed, maar de realiteit is iets genuanceerder. Het effect van een pre workout op je training is gering. Maar juist dat geringe effect kan, als je consistent traint, op de lange termijn verschil gaan maken. De vraag zou dus niet moeten zijn: werkt pre workout echt? Maar vooral: wanneer is het zinvol, en wanneer niet?
Wat doet een pre workout voor krachttraining?
Voor krachtsporters zijn er duidelijke piekmomenten. Een zware set, een technisch moeilijke oefening of het moment dat je dicht bij spierfalen komt. Op die momenten kan een pre workout helpen om nét iets scherper te blijven.
Wat in dit geval een pre workout doet, is het verhogen van alertheid en focus. Hierdoor kun je soms nét een herhaling extra maken of je techniek beter vasthouden onder vermoeidheid. Dat effect is klein, maar het stapelt zich op over meerdere trainingen.
Daarom kan een goede pre workout interessant zijn voor krachtsporters die consistent trainen en hun basis op orde hebben.
Heeft een pre workout zin voor duursport?
Bij een duursport zoals hardlopen of wielrennen ligt het anders. Hier gaat het minder om korte pieken maar om een tempo vol te blijven houden. Vooral wanneer vermoeidheid toe slaat, kan een pre workout helpen om mentaal scherp te blijven.
Pre workout en duursport is dus zeker een goede combinatie. Het effect zit vooral in het behouden van focus en uitstellen van vermoeidheid. Ook hier geldt dat het effect afhankelijk is van de context en de persoon.
Helpt pre workout echt?
Het eerlijke antwoord is dat het effect meestal klein tot matig is. Een pre workout gaat je training niet volledig veranderen. Het kan wel nét het verschil maken in focus, alertheid en uithoudingsvermogen waardoor je die ene extra rep doet of minder last hebt van optredende vermoeidheid in je duurtraining.
Voor iemand die serieus traint en consistent traint kan pre workout een relevant verschil maken. Voor iemand zonder structuur in training en voeding zal het effect op lange termijn minder duidelijk zijn.
Wat doet pre workout met je lichaam?
Dat hangt af van de ingrediënten in je pre workout. Over het algemeen heeft cafeïne het grootste effect. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en zorgt voor een verhoogde alertheid en een verminderd gevoel van vermoeidheid.
Daarnaast zitten in veel pre-workouts ingrediënten die een effect hebben op doorbloeding, uithoudingsvermogen en/of focus. Deze effecten zijn vaak subtiel en afhankelijk van de situatie. Het is belangrijk om te begrijpen is dat je lichaam reageert op de de individuele stoffen en iedereen reageert daar anders op.
Hoeveel cafeïne zit er in een pre workout?
De hoeveelheid cafeïne in een pre workout kan sterk verschillen per merk en type product, maar ligt vaak in een bereik waarbij het effect merkbaar is.
In hoeverre het voor je merkbaar is, hangt af van je lichaamsgewicht en je gevoeligheid voor cafeïne. Voor de één voelt het als een duidelijke boost, voor de ander als iets subtiels. Ben je klein van lichaamlengte of licht, dan heb je vaak minder nodig dan iemand die groot en zwaar is.
Wat is het verschil tussen creatine en pre workout?
Het belangrijkste verschil is dat een pre workout bedoeld is voor een acuut effect tijdens je training, terwijl creatine via dagelijkse inname over langere tijd werkt. Creatine heeft geen directe invloed op hoe je je voelt tijdens een training en ondersteunt prestaties op de lange termijn. Lees hierover meer in onze eerdere blog.
Wat zit er in een pre workout?
Een pre workout is vaak een combinatie van verschillende ingrediënten. Een deel daarvan is gericht op prestatie, terwijl een ander deel vooral te maken heeft met smaak, kleur en gebruiksgemak. Om te bepalen wat een goede pre workout is, moet je naar beide categorieën kijken.
Welke ingrediënten in een pre workout doen echt iets?
Cafeïne speelt de hoofdrol in een pre workout. Daarnaast zijn er stoffen zoals citrulline, beta-alanine, taurine en tyrosine. Deze dragen in mindere mate bij aan prestatie of focus.
Bovendien zijn ze meestal afzonderlijk onderzocht, terwijl ze in een preworkout gecombineerd worden. Dat maakt het lastig om het totale effect van een pre workout precies te voorspellen.
Welke ingrediënten in een pre workout doen niets voor je prestatie?
Een groot deel van wat in een pre workout zit, heeft geen directe invloed op prestatie. Denk aan zoetstoffen, aroma’s, kleurstoffen en hulpstoffen. Deze ingrediënten maken een pre workout aantrekkelijker in gebruik, maar dragen niet bij aan de werking. Ze zijn gericht op beleving, niet op effect. Dat betekent niet dat ze per definitie “slecht” zijn, maar wel dat ze geen rol spelen in waar de meeste mensen een pre workout voor gebruiken.
Is pre workout ongezond of slecht voor je?
In de meeste gevallen is een pre workout niet zondermeer slecht. Het hangt af van de samenstelling en hoe je het gebruikt. Hoge doseringen cafeïne of een lange lijst aan sterk bewerkte toevoegingen kunnen voor sommige mensen minder wenselijk zijn en voor bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, crash of maag/darm problemen zorgen.
Daarom is het belangrijk om te kijken naar wat erin zit en of dat past bij jouw situatie.
Wat zijn de nadelen van pre workout?
Er zijn ook nadelen van pre workout. Denk aan gevoeligheid voor cafeïne, slaapproblemen wanneer je het laat op de dag gebruikt, of een afhankelijk gevoel waarbij je denkt dat je niet meer zonder kunt trainen. Daarnaast kan een product met veel toevoegingen minder goed passen bij iemand die bewust kiest voor zo min mogelijk bewerkte producten.
Wat maakt een goede pre workout?
Een goede pre workout begint wat ons betreft bij eenvoud en duidelijkheid. Je wilt begrijpen wat erin zit en waarom. Niet alleen welke ingrediënten zijn toegevoegd, maar ook welke bewust zijn weggelaten.
Bij Elementum vinden we het belangrijk dat ingrediënten zo min mogelijk bewerkt zijn en dat overbodige toevoegingen eruit blijven. Veel pre-workouts zijn geoptimaliseerd op smaak en beleving, wat leidt tot een lange lijst aan toevoegingen, van vaak zwaar bewerkte ingrediënten, die niks bijdragen aan prestatie.
Wij kiezen ervoor om dat om te draaien. Door te focussen op functionele ingrediënten, alles wat daar niet aan bijdraagt weg te laten en natuurlijke ingrediënten te nemen voor smaak en zoetheid ontstaat een cleane, functionele pre workout.
Tegelijkertijd kiezen we voor een krachtige formulering. Dat betekent dat de dosering serieus is, maar altijd bekeken moet worden in de context van de gebruiker. Lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en leefstijl bepalen hoe een pre workout wordt ervaren. Let daar dus goed op bij het doseren.
